减肥不是最终目的，你需要做的是让大脑对身体有更强的掌控感
减肥不是最终目的，你需要做的是让大脑对身体有更强的掌控感
今天想分享的是近期朋友咨询的一个问题：
从心理学的角度，怎么才能比较轻松地减肥呢？
如果你也在为肚子上的赘肉而烦恼，想要克服欲望，那么请听我娓娓道来。
在这篇文章中，核心观点如下：
减肥不是最终目的，你需要做的是让大脑对身体有更强的掌控感。
我将从如下三个方面论述我的减肥理念以及方法，简单直接，一定能打开你的思路。
1. 建立低欲望的生活方式。
2. 学会自我管理。
3. 保持运动的习惯。
以下是正文：
一、建立低欲望的生活方式
在这一部分，我将引导你从认知层面对减肥有更好的认识。
首先，问问自己，我为什么要减肥？
在向我咨询的来访者或朋友里，我经常听到这样一个观点：
我知道少吃、运动能减肥，可是吃真的是我唯一放纵的方式了，我只有在大吃大喝的时候才能做到完全放松，这是属于我的私人时间！
知易行难。
道理都懂，但是做起来却这么困难。
谁都知道少吃肉，多运动能减肥，但是就是做不到怎么办？！
那么问题来了，你想过自己为什么这么喜欢吃、喝吗？
换句话说，爱吃、爱喝的背后，是什么在左右着你的大脑？
欲望。
有人说，欲望是人前进的动力；有人说，欲望能成就人，也能摧毁人；更极端的说法是，人就是欲望。
试想这样一个情境：
下午五点半，你下班了，拖着疲惫的身体回到家里，躺在沙发上一动不动，结束了一天繁忙的生活，你现在只有一个想法：
今天晚饭吃什么？！
这个时候，脑海里蹦出了各种美食，手不由自己打开了某团、某了么app，进入外卖界面，准备点上心爱的美食，看着解压的综艺，大吃一顿！
……
饱餐过后，脑海里突然蹦出一个念头：
说好的减肥呢？？？
转念一想：
上午到办公室，领导莫名其妙骂我一顿，沙雕同事坑我一手，下午各种应付工作，脑袋已经完全不能进行思考！
我吃一顿好的，犒劳自己，有错吗？！
我就想喝碳酸饮料，怎么样！？
我是活给别人看的吗？
我就是胖了，怎么着！
此时此刻，我就是身体的主宰！
什么减肥减脂，去ta的吧！
我要吃！我要吃！我要吃！
想起昨天冰箱里还放了一瓶没喝完的可乐，于是跳起来，走到厨房，拿出可乐，咕嘟咕嘟，装进肚子。
嗝～～～～～～～～
舒服啦⊙▽⊙
恭喜你，又是肥宅开心的一天。
短暂的发泄，势必是很爽很开心的，但是日积月累，这样的生活方式不仅会让自己平添一堆赘肉，更是打击了自己的自信心：
我怎么就是坚持不下来呢？
减肥好难啊-_-||
我真是个five，连自己的体重都控制不了。
这样的情景是不是似曾相识？
别急，咱们坐下来冷静地分析一波。
先从上面这段情景描述抽取几个关键词：
疲惫，美食，犒劳，发泄，赘肉。
在这里头，你的大脑建立了这样一个逻辑：
身心疲惫——大吃一顿——心情大好。
很简单，人也是动物，在日以继日的强化之下，你会很自然的把吃美食和快乐、轻松的感觉联系在一起。于是乎，大吃一顿，慢慢就在你的脑海里成为一个打开“快乐”的开关。
被领导骂，没事儿，晚上大吃一顿！
考试失利，没事儿，晚上大吃一顿！
心情郁闷，大吃一顿！
分手了，大吃一顿！
没有心情？？？
那就两顿！！！
没有什么是美食解决不了的。
有什么比自己开心更重要呢？
久而久之，吃和喝，就成为了你解压的一种方式。有人咨询我，甚至表示吃已经成为了ta的爱好。
仔细一想，吃饭、喝水，这就是人的基本需求。
我爱吃，这没有错呀！
那么问题出在哪里呢？
假如现在你感到口渴，面前有几种饮品供你选择，分别是可乐，奶茶和白水。
你想选哪一个？
有人爱喝碳酸饮料，有人爱喝奶茶，不过确实很少听说把喝白水当做爱好的-_-||
那么问题来了：
明明喝水就能止渴，为啥还要选碳酸饮料和奶茶呢？
这还用说，因为喜欢，因为爽啊！
白水有啥好喝的？
喝水，满足需求；喝饮料和奶茶，是满足欲望。
为了满足需求喝水，这无可厚非，可是为了欲望喝碳酸饮料和奶茶，那么长久下去的结果就是长肉。
所以，当你想喝碳酸饮料和奶茶的时候，问一问自己：
我是为了止渴，还是为了爽？
想要减肥，就要在认识层面知道：
需求≠欲望。
因此，这里提供给你减肥理念的第一步，就是引导你分清楚需求和欲望的区别。
下一次，等你肚子饿了、口渴了，面对手机里琳琅满目的外卖，问问自己，我一定要吃这些高热量高糖分的食物和饮料才能饱腹止渴吗？
在可选择的情况下，我是不是可以选择热量更低的食物？
我是不是可以少吃一碗米饭？
我是不是可以用水替代可乐和奶茶？
当你尝试过后，你会发现，其实我也没有那么爱吃这些东西嘛。其实我也不是非得喝可乐嘛。
那么问题来了，有人就会说：
不行啊，我可以忍两天，忍半个月，但是时间长了，我就坚持不下去了╮（╯＿╰）╭
这样的心理变化其实是非常正常的。
不必因为没有坚持克制而感到挫败！
因为克制欲望本身就是违背人的本能的，自然会感到难受。
那么这么一说，保持低欲望的生活方式，是有时间限制的呗？
换句话说，我今天忍了，明天我不知道能不能忍啊！
所以咱们可以看到，许多人把减肥当做了口头禅。
坚持一段时间，瘦了几斤，觉得有成效了，可是实在是太难受了，因此又反弹长胖。
问题出在哪里呢？
请看第二点！
如果你觉得有收获，请你双击屏幕点赞呀！动动指头，又消耗一丢丢热量呢⊙ω⊙
点赞的明天称体重掉2斤！
点赞的明天吃肉不长膘！
点赞的明天奖励自己一瓶可乐！
二、学会自我管理
上文说到，从认知层面明白需求和欲望的区别，建立低欲望的生活方式属猪的人不能减肥吗，就是减肥的良好开端。
不过这也造成了一个矛盾：生存是人的第一需要，满足欲望是人的本能，忍下去的欲望，总归是会反弹的。这样子的话，减下去的肉，迟早会长回来啊。
那么什么样的减肥方式，才能既满足人饱腹止渴的需求，又能使欲望得到满足呢？
这就是咱们要谈的第二点，学会自我管理。
自我管理，既包括自我约束，也包括自我奖励。
保持低欲望的生活方式，就是自我约束的一个途径。
可是这带来的弊端就是欲望的反弹。
自我奖励就是解决这一弊端的一个方法。
举个例子，这周的前6天，每天晚饭你都只吃素食，但是你却是一名肉食爱好者减肥不是最终目的，你需要做的是让大脑对身体有更强的掌控感，周日了，就想大吃一顿，犒劳这一周自律的自己！
大吃一顿，虽然一时爽了，但不仅违背了自己的目标，带来了负罪感，更刺激了自己的食欲。下一周想要继续吃素，就要面临更大的挑战。
不吃，感觉真的坚持不下去啊。下一周再吃素都要吐了，你的毅力程度受到了挑战。
到底吃不吃？！
有的减肥者，给自己每周规定了一天休息日，允许自己大吃一顿。这对于有的人来说，不失为一种控制欲望的方式。但是久而久之，容易形成暴饮暴食的习惯，对于肠胃健康可能有潜在的风险。
减肥的代价，可不是丧失健康呀！
在这里分享的是，在约束自己的同时，你需要学会自我奖励。
什么是自我奖励？
举个例子，今天你想喝可乐，但是你做完了心理斗争，决定喝白水代替喝可乐。其实心里已经给自己种下了这样的念头：
我今天忍了一手，过后是要有奖励的！
诶不对不对，这怎么有点耳熟！
像不像小时候的你，做了一件好事，于是和老师或者妈妈说：
您看我这么乖！是不是得有奖励啊！
我要吃糖！
啊原来我爱吃甜食是被从小训练出来的！
回归正题，奖励最好的结果是看着自己体重下降，这也就是减肥的目的。
但是你想喝可乐的欲望并没有被满足，以后看到可乐，你还是想喝。是不是？
简单说，我可以忍住一两天不喝可乐，可是难道我为了减肥，就必须放弃喝可乐这个爱好吗？
我喝一口可乐都要有负罪感，我图啥啊！
冷静，冷静！
这里给你提供了一个思路是，找到一个喝可乐的替代品，比如无糖可乐。
无糖可乐能够让你一定程度满足喝可乐的欲望，但是也不至于造成太大的身体负担。
有人就吐槽了，无糖可乐ta不好喝啊！
我还是想喝正经的可乐！
你没救了╮（╯＿╰）╭
哈哈哈，开玩笑的！
第二条思路来了！
你可以只喝半瓶，或者四分之一瓶呀！
网络上有一种说法，3元的可乐，第一口就值2.5元！
所以，为了奖励自己的自律，每次忍了不喝可乐的欲望，就可以奖励自己下次想喝时候，喝半瓶或者四分之一瓶可乐！
这个办法，既满足了喝可乐的欲望属猪的人不能减肥吗，又达到了控制热量摄入的目的！
久而久之，你不仅能够找到自我约束和自我奖励之间的平衡点，对自己的欲望也能有更好的约束力。
如果看到这里你有所收获，请分享给你身边总念叨想减肥减不下来的朋友呀！
三、保持运动的习惯
上文已经从认识和方法层面给了你一些减肥的思路，接下来是减肥的进修课！
保持低欲望的生活方式，是减肥的开端。
学会自我管理，是减肥的方法论。
接下来的介绍，是减肥的进修课——
保持运动的习惯。
看到这里，你可能觉得已经完全明白了。
运动谁不会呀？
还是那句话，知易行难。
问你，你知道什么样的运动能最好的减肥吗？
我也不知道╮（╯＿╰）╭
不过我希望能从心理学的角度属猪的人不能减肥吗，帮助你建立良性的运动观。
（网图侵删）
运动的目的不只是减肥，是更好地控制自己的身材。当然，保持运动的习惯，自然能减肥。
我从2013年坚持跑步这一习惯，到如今体重一直在70kg上下浮动。最瘦的时候是2013年，65kg，当时三公里可以跑11分20秒。最胖时候是2018年，76kg，当时三公里14分半。
（我身高183cm）
也许你会说我这儿根本不叫胖啊。可是很无奈，我体重增加了以后，肉都长在了脸上和肚子上。
其实我这身高75kg一点儿不胖，可是老同学见面都会问一句：
哇噻你怎么胖了这么多！
最伤心的是，上学时候有个学弟对我说：
学长你肥了！
肥……
我是猪吗？！
为啥要用肥来形容我啊！
我虽然属猪，可是我不想被人说肥啊！
朋友们一定不要用肥形容任何人啊！
扎心了╯▂╰
这些调侃成为了我减肥的动力。
害，谁还不要个脸呢？╮（╯＿╰）╭
我想以2013年的体重作为目标，不一定要跑那么快，不过想通过减肥，对身体有更好的掌控感。
这就引出了本文的核心思想：
减肥不是最终目的，你需要做的是让大脑对身体有更强的掌控感。
为什么这么说呢？
最近我体重从76kg减到71kg，刚好10斤。这个过程我并不感觉痛苦，也没有特别克制自己的欲望，一直在需求和欲望之间找平衡。
70kg以后就不打算减了，准备开辟新的任务：
增肌！
回归正题，这2个多月来的减肥经历让我真切的感受到了健康的生活方式对自己是百利无害的。低欲望的生活方式符合我的个性。在减肥的过程中，每次忍住不吃油腻辛辣的食物，我都感到战胜了自己的欲望。
通过减肥，我对身体有了更好的掌控感。
我从认知层面明白：
我可以控制自己的体重，我对我的生活有了更加强大的掌控感！
这就牵涉到另一个话题：
你现在的生活是自己想要的吗？
说说我自己吧。
我想要的生活，不必大富大贵，但要平淡幸福。
简单说，我想对自己的生活有较好的掌控感。
通过减肥，我对身体有了掌控感，形成了有节制、自律的生活习惯。
这样的习惯会延伸到生活其他方面。
我对金钱、娱乐也有了更好的掌控感。
举个例子，今晚和同事吃饭，一桌8道菜，有荤有素，有我爱吃的油炸排骨。以前的我，可能会连续吃好几块，也不吃素。不过如今我会克制自己细嚼慢咽，只吃1-2块，同时吃一些素菜。
感觉如何呢？
讲真，这排骨怎么会这么好吃啊！？
我觉得我的味觉更加敏锐了，我原先感觉不到西兰花、胡萝卜、冬瓜到底好吃在哪里。现在我能主动吃这些菜了，甚至还觉得蛮好吃！当然水煮鸡胸肉我至今仍然感觉难以下咽→_→
其实体型恰恰就反映了一个人的生活习惯。但是看到这里，我想你也应该能感受到我对于饮食和身材的管理理念有了很大的改变。
想改善自己的生活，首先要改变自己的身材！
自律即自由，这句话你应该听过吧？
我的理解是，自律的人，对自己的生活势必有很强的掌控感，懂得怎么管理自己的身材和金钱。不见得自律的人就会大富大贵，但自律的人减肥不是最终目的，你需要做的是让大脑对身体有更强的掌控感，不至于花钱大手大脚，暴饮暴食。
综上所述，希望我分享的3点，能帮助你建立健康的生活方式，对自己的生活有更好的掌控感！
祝你减肥成功，更祝你生活幸福！
